wyciąg na plecy

Witam. Jest to pytanie do tych co praktykowali bądź trenowali ludzi tymi systemami. Czytałem różne opinie na polskich i zagranicznych forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 3x10 rozpiętki 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 [...]

[...] skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie szrugsy 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie czwartek [...]

[...] - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z hantlą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

[...] w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra 12,10,8 A:barki-wyciskanie zza głowy 12, 10,8\B:wyciskanie hantli 12,10,8 [...]

Hi idzie już 10 tyg tym planem i nie tyle co przestalem rosnac, ale juz troche monotonia sie wkrada, walka na podobnych ciezarach, więc czas na zmiany Stary plan: A Przysiady 8 6 MC na sztywnych 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Wyciskanie skos 10 8 6 Wyciskanie siedząc zza karku 10 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami 8 6 francuskie sztanga lezac 8 6 [...]

Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie3x10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - [...]

[...] do klatki uchwyt młotkowy 5x max 2.martwy ciąg 4po8-10 3.wiosłowanie sztangą 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi na maszynie 3po10 5.wiosłowanie hantlem 3po8-10 6.wyciąg do klatki 4po8-10 Środa: WOLNE Czwartek: Triceps , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 b hantel [...]

[...] 3x uginanie hantli stojąc 4x środa plecy+triceps wiosłowanie sztangielką 4x wioslowanie sztanga 4x sztrugsy 4x wyciąg za kark 3x wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie zza glowy 4x piątek barki+nogi,przedramie [...]

[...] mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, sztange, gryf łamany, dwie sztangielki, wyciąg górny, drążek i około 150kg obciążenia z góry pisze ze diety bardzo dobrze sie pilnuje i nie musicie o niej wspominac:-) A i jeszcze jedno może to głupie pytanie ale [...]

CHCialbym otworzyc test redukcyjny czy treeningi mogly by byc w stylu: Brzuch : Waider Pon : Mma Wt : Hiit Sr : Mma Czw : Silownia Klatka Biceps Przedramie + po 20-30 min joging Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging So : Hiit Do mma dozucalbym raz saune raz basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi [...]

Witam Mam okolo 6miesiecy treningu za soba. Bardzo prosze o ocene czy taki podzial jest rozsadny. celem jest masa. Na każda partie robie po 3-4 cwiczenia i po 4 serie 8-10 powt. i nie uzywam atlasow tylko wolne ciezary. Poniedzialek Klatka wyciskanie plaska lawka sztanga wyciskanie sztanigielek skos rozpietki ze sztangielkami lezac przenoszenie [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 4 MSC Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga,sztangielki wyciąg zamontowany do ławki własnej roboty bardzo solidny. rowniez cos takiego do nog przy ławce mozna uginac nogi z obciazeniem . Dieta: Jest Dieta ,rano owsianka w ciagu [...]

[...] na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (staly ciezar) 6)Wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max 7)Unoszenie nog w zwisie na lokciach [...]

[...] ćwiczyłem pare miesięcy ACT Uprawiane inne sporty: Staram się utrzymywać dobrą formę biegową. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, 42 kg. obciążenia, drążek i wyciąg Dieta: Brak.Zasadniczo odżywiam się zdrowo . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] planuje zrobić z powodu braku większej ilości sprzętu do spita (za 4 tyg powinienem mieć komplet już) a później przeplatać HST ze Splitem. Wielki nieobecnym jest drążek i wyciąg (w trakcie budowy) KLATKA : wycisk sztangi/hantelek plaska chciałbym robić naprzemian z wycisk hantelek/sztangi skos PLECY Wioslowania MC BARKI: Arnoldki NOGI: [...]

[...] w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki płaska lub skos 12/10/10 - wyciąg 12/10/8 - prostowanie ramienia za głowy ze sztangielka siedząc 12/10/8 - wyprostny w opadzie tułowia 10/10/10 Środa: Barki, kaptury, nogi - wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, przedramię, brzuch - podciąganie 14,12,10,8 - ściąganie wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 14,12,10,8 - wiosłowanie 12,12,12,12 - ściąganie wyciągu do ud prostymi ramionami( wyciąg górny)12,12,12,12 - przedramię nachwytem z [...]

[...] ) Klatka 1-ławka prosta 12-10-8 2-ławka skośna hantle 12-10-8 3-rozpiętki 12-10-8 Triceps 1-Wyciskanie gryfem łamanym do czoła na ławce 12-10-8 2-Sciąganie linki na wyciągu ( trójkącie(sznurek) ) 12-10-8 3-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8 2 DZIEN ( Środa ) Barki 1-Wyciskanie zza głowy 15-12-10 2-podciąganie sztangi wzdłuż [...]